jajka i omega

26.10.15 DT Z pewnych powodów samopoczucie nienajlepsze. W szkole w porządku. Na WF złapałem zająca, prawie dogonilem tę piłkę. Było blisko %-) %-) %-) Nastrój marny, ale trening pozwolił odpocząć psychice, do sedna! /SFD/Images/2015/10/26/415c4a1f0c69438cac2348cae4b52cbf.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 regres - wykroki z [...]

3 jajka, 40g płatków owsianych (zmielonych), 20g oliwy z oliwek, Omega 3 Gold i dodawałem albo 100g truskawek/wiśni, albo 50g banana/jagód/malin. Nie ma za bardzo z czego obcinać. Jadę teraz na 2,4g białka, 1,2g tłuszczu, 1,4 węgli KCAL 2080. Czuję się na tym bardzo dobrze. Węgle jem na śniadanie, przed treningiem i po. Jak będę chciał jeszcze [...]

Ile masz lat ? 1. Nie musisz mieć czasu na sport rano, ale na śniadanie musisz. Mogą być jajka, orzechy włoskie, ciemne pieczywo, albo owsianka, jakiś owoc, serek biały jakiś granulowany - wiejski, krasnystaw, ze szczypiorkiem itp. 2. Owoce i woda to nie jedzenie - w sensie nie posiłek. Co około 3 godzinki jedz to co zrobisz w domu wcześniej [...]

Ile masz lat ? Przeżyłem 24 wiosny 1. Nie musisz mieć czasu na sport rano, ale na śniadanie musisz. Mogą być jajka, orzechy włoskie, ciemne pieczywo, albo owsianka, jakiś owoc, serek biały jakiś granulowany - wiejski, krasnystaw, ze szczypiorkiem itp. OK, zrobię sobie spis w domu na kartce i podwieszę. Będę musiał też wcześniej wstawać, albo [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal Białko 15g ( B 11g ) 60kcal OK. (MOZESZ DODAC OWOC NP.JABLKO LUB ODROBINE RODZYNEK/SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU) B 30g T 20g, W 75g 550kcal II posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal [...]

[...] 15g ostropest, 3g czarnuszka, 5g kreatyna 1. 50g owsianych, 50g wpc, 100g borówek, 3kaps omega, 600mg ALA 2/3/4/5 Ryż 50g, kurczak 210g, warzywa, koncentrat 30g 6. 3 całe jajka + 2 białka + 15g wpc + 5g spiruliny, 3kaps omega, 2kaps witamin Jutro już wiecej wegli nieco Trening: Klata, Biceps Shake: 300mg kofy, kaps witamin, 15g [...]

[...] się tak strasznie męczę w ciągu dnia. Mam nadzieję, że to przejdzie...@@-) miska LOAD :-D błąd EDIT: miska mi się skasowała, to piszę co jadłam, rozkład 3mam #-P 1) wątroba + masło + kasza gryczana p[rażona 2) pierś z kurczaka + smalec + ziemniaki + jabłko 3) jajka + kasza jaglana + masło Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-21 21:20:20

[...] ale energii było sporo. Dzisiaj zaraz idę męczyć nogi :-D, bo niestety utraciły tę wspaniałą jędrność. W każdym razie, byle do przodu, to forum sportowe, więc bez użalania i płaczów. ;-) Miska: Liczyłam w innym programie, nie umiem robić zrzutu, napiszę tylko co jadłam: 1) + 2) wieprzowina + smalec + ryż biały x2 3) jajka + kasza jaglana

[...] na razie zrobię wszystko co w mojej mocy, żebym zrobiła tyle, na ile pozwoli mi czas. Odpuszczać nie zamierzam. Moc z wszystkimi %-) PS Jutro się zmierzę. Miska -jedzenie czyste, ale nie liczone 1) wieprzwoina + masło klarownae + kasza jagl 2) jajka + ryż biały + masło 3) -II- + brzoskwinia Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-08-26 00:18:17

[...] z 1700 do 2073 kcal zaczynałam z węglami 2,8g/kgmc-myslę że to i tak dużo i nie bede chciaął tego przekraczać tutaj B 2,0 T 1,0 W 2,5 70g owsiane 200ml mleko 20g orzechy 3 jajka pomidor 300g wątróbka 150g makaron razowy omega 3 350g starte buraczki-niestety kupne, ale się poprawię 20g oliwa 200g twaróg chudy papryka a i wieczorkiem było [...]

[...] z mlekiem, rodzynki, chleb razowy z białym serkiem 11:30 Chleb razowy z żółtym serem (4 kromki) 17:00 Jogurt naturalny, chleb z miodem (4 kromki), wafle ryżowe, 2 jajka (przed treningiem) 20:00 Pizza "domowa" z tuńczykiem 22:30 Serek wiejski Sama dieta w cyferkach (BTW i Kcal) wyszła ok, lecz nie wyszło z odstępami mięczy [...]

[...] jedynym wyjątkiem jest poniekąd śniadanie, bo wypijam kawkę ok 15 minutek przed pierwszym posiłkiem właśnie. I tak: Śniadanko: - kawka ricore 1:1 z mlekiem 1,5% - 2 jajka gotowane na twardo lub jajecznica z dwóch jaj - 1 kromka chlebka razowego z chrzanem i wedliną II Śniadanko: - Sałatka z: sałaty zielonej/kapusty pekińskiej + pomidor, [...]

[...] VIT C 45min później Pierś z Kury/Wołowina 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g +Trochę warzyw +1capsa CZOSNEK Noc: 25g białka z Matrixa białkowego (whey+kazeina+jaj) +jajka (2+1) +warzywa o niskim IG ok 200g Noc 15mg Cynk (łącznie za cały dzień 30mg) +800mg VIT C +200mg Magnezu WODA ok 5L 1-2 kawy 1-2 Zielone Herbaty Białko/Tłuszcz [...]

02.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(14.40): -4 jajka -90g zwyklego chleba Posilek 2-(17.40): -talerz rosolu Posilek 3-(19.00): -talerz rosolu -2 kawalki miesa z rosolu Posilek 4-(22.30): -100g Banana -Odzywka bialkowa(22g bialka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -Olimp - [...]

07.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(12.40): -4 jajka -30g chleba zwyklego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(15.30): -talerz rosolu Posilek 3-(17.00): -2 nogi kurczaka -talerz rosolu Posilek 4-(21.00): -Ok. 300g piers z kurczaka z rosolu -115g ryzu Posilek5-(01.30): -2 tosty z chlebem ziarnistym, serem i [...]

14.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(13.00): -4 jajka -140g chleba zytniego pelnoziarnistego -200ml mleka Posilek 2-(17.00): -ziemniaki puree z kotletem i sosem z warzywami Posilek 3-(20.30): -200g banana -150g twarogu tlustego Posilek 4-(03.00): -110g ryzu -125g lososia [...]

17.12.2012 Na wstepie chcialbym przeprosic za zastoj 3 dniowy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(14.00): -4 jajka -200ml mleka -45g ryzu Posilek 2-(18.00): -125g lososia -110g ryzu Posilek 3-(03.00): -230g piersi z kurczaka -100g ryzu -5g oliwy z oliwek Posilek 4-(03.00): -300g banana -170g sera twarogowego [...]

18.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.40): -4 jajka -200ml mleka -45g ryzu Posilek 2-(11.20): -125g lososia -110g ryzu Posilek 3-(17.30): -200g piersi z kurczaka -100g ryzu -5g oliwy z oliwek Posilek 4-(22.30): -300g banana -200g sera twarogowego poltlustego -11g orzechow laskowych [...]

19.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.40): -4 jajka -200ml mleka -45g ryzu Posilek 2-(11.20): -125g lososia -140g ryzu Posilek 3-(17.30): -160g piersi z kurczaka Posilek 4-(22.30): -300g banana +500 nie potrzebnych kalorii }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -Olimp - [...]

20.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(13.30): -4 jajka -200ml mleka Posilek 2-(17.30): -125g lososia -120g ryzu Posilek 3-(23.00): -300g banana -200g sera twarogowego poltlustego -11g orzechow laskowych +dwa paczki +bulka z szynka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -Olimp - [...]